5 упражнений для красивой груди

Высокая, красивая и упругая грудь – украшение, о котором, несомненно, просто мечтает каждая женщина. Но не все мечты становятся реальностью. Многие женщины вовсе не имеют красивой груди от природы, а многие теряют ее красоту и, если так можно сказать, величие после родов.

Красивая грудь - упражнения

Красивая грудь – упражнения

Стоит начать укреплять ваши грудные мышцы, причем, чем раньше вы возьметесь за себя, тем лучше.
Кремы, гели, различные масла – все это мало чем вам поможет. Да и тратить не малые деньги на приобретение непонятного рода веществ, думаю, не будет целесообразным. Ведь зачем покупать что-либо, если всего с помощью шести упражнений для красивой груди вы сможете, не только понравится себе самой, но и вашему любимому.

Для занятий необходимо иметь гимнастический коврик, если его нет – используйте обычное покрывало и т.п. Также вам понадобятся гантели весом 2-3 кг, можно взять обычные пластиковые бутылки, такого же веса. Перед началом выполнения пяти упражнений для красивой груди, немного разогрейтесь: делайте вращения разведенными в сторону руками – 10-12 раз.

1.Разводка
Исходное положение: возьмите гантели или пластиковые бутылки и ляжте на спину. Гантели держите перед собой. Руки, при этом, немного согнуты в локтях. Делаем вдох и медленно разводим руки в противоположные стороны, до момента касания их об пол (представьте, что вы машете крыльями, но лежа). Опустив гантели на пол, делаем медленный выдох и поднимаем руки в исходное положение.Повторений в упражнении не нужно делать много: все зависит от того, насколько тяжело оно вам дается, но в среднем это 15-20 повторов. За счет выполнения такого упражнения вы укрепляете мышцы рук, груди, а также плечевого пояса.

2. Отжимания
Упражнение довольно простое и эффективное. Начнем: встаньте на четвереньки, руки расставьте широко, выпрямите ноги и упритесь на носки. Ягодицы, при этом, не стоит подымать вверх – это главная ошибка. Далее сгибаем локти, разводя их в стороны, и прижимаемся к полу. Не опускайте голову, держите ее параллельно полу, и не сводите лопатки. Количество таких отжиманий – 15-20 раз. Опускаясь, вдыхайте, подымаясь – выдыхайте.

Помимо того, что задействованы мышцы груди, вы еще прорабатывайте пресс, бедра и спину.

3. Планка
И так: встаньте на четвереньки, возьмите гантель в правую руку, при этом опершись на левую. Правую ногу вытяните назад, как при отжимании, а левую, для большего эффекта, согните в колене (смотрите на то, как дается вам это упражнение) Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы все тело, начиная с головы и заканчивая ступнями, образовывало ровную линию.

Теперь опускайте руку с гантелей к руке-опоре. Зафиксировав положение корпуса и ног, медленно подымайте руку обратно, в исходное положение. Повторов желательно делать 5-7, а затем следует менять сторону.

4. Гибкая собачка
Снова встаньте на четвереньки, руки держите под плечами, упершись ладонями в пол. Пальцы расставьте веером, вперед. Теперь проваливаемся нижней частью тела: таз и бедра опускайте вниз, при этом макушкой нужно тянутся вперед. Плечи в процессе выполнения сначала опускаются вниз, а затем, когда вы начнете вытягиваться, опускаются назад. В данном упражнении раскрывается вся грудная клетка, и работают мышцы рук. Положение вытянутой пружинки сохраняйте около 1 мин, затем вернитесь в исх. положение. Отдых около 20 секунд, количество повторений – 5-7.

5. Растяжка
Ложитесь на спину, руки вытяните за голову. Теперь необходимо просто «растянутся» как можно дальше: стопы и руки тяните вдоль пола на протяжении 30 секунд. Затем согните ноги в коленях, обнимите их руками и задержитесь так секунд 20, но, только не подымая голову и грудную клетку. Повторов всего нужно сделать 6, после чего глубоко подышать на протяжении минуты.

Rate this post

2 комментария на “Упражнения для красивой груди”

  • интересная статья..много нового.только женщины что то не коментируют..странно..

  • Планка – однозначно хорошее и полезное упражнение! Вряд ли оно способно увеличить грудь, НО оно помогает подтянуть бюст и сделать более упругим. А это тоже немало.

Оставить комментарий